Publicités

Top 18 des conseils de perte de poids

Es-tu prêt? Et c’est parti.

Commencez en haut de la liste (le plus important) et descendez aussi loin que vous le souhaitez. Cliquez sur un conseil pour tout lire à ce sujet. Peut-être avez-vous seulement besoin du premier conseil?

  1. Choisissez un régime faible en glucides
  2. Mangez quand vous avez faim
  3. Mangez de la vraie nourriture
  4. Manger seulement quand il a faim
  5. Mesurez votre progrès avec sagesse
  6. Être persistant
  7. Évitez les fruits
  8. Évitez la bière
  9. Évitez les édulcorants artificiels
  10. Passez en revue tous les médicaments
  11. Stress moins, dormir plus
  12. Mangez moins de produits laitiers et de noix
  13. Suppléments de vitamines et de minéraux
  14. Utiliser le jeûne intermittent
  15. Exercice à bon escient
  16. Atteindre une cétose optimale
  17. Faites vérifier vos hormones
  18. Envisager des pilules de perte de poids (si désespé

 

1. Choisissez un régime faible en glucides

Si vous voulez perdre du poids, vous devriez commencer par éviter le sucre et l’amidon (comme le pain). C’est une vieille idée: depuis 150 ans ou plus, il y a eu un nombre infini de régimes de perte de poids basés sur la consommation de moins de glucides. Ce qui est nouveau, c’est que des dizaines d’études scientifiques modernes ont prouvé que, oui, faible en glucides est le moyen le plus efficace pour perdre du poids .

 

De toute évidence, il est toujours possible de perdre du poids sur n’importe quel régime – juste manger moins de calories que vous brûlez, non? Le problème avec ce conseil simpliste est qu’il ignore l’éléphant dans la pièce: la faim. La plupart des gens n’aiment pas « juste manger moins », c’est-à-dire avoir faim pour toujours. C’est un régime pour les masochistes. Tôt ou tard, une personne normale abandonnera et mangera, d’où la prévalence du «yo-yo».

Le principal avantage du régime faible en glucides est qu’ils vous font vouloirmanger moins . Même sans compter les calories les personnes les plus en surpoids mangent beaucoup moins de calories sur le bas carb. Le sucre et l’amidon peuvent augmenter votre faim, tout en les évitant peut diminuer votre appétit à un niveau adéquat. Si votre corps veut avoir un nombre approprié de calories, vous n’avez pas besoin de vous soucier de les compter. Ainsi: Les calories comptent, mais vous n’avez pas besoin de les compter.

Une étude de 2012 a également montré que les personnes suivant un régime faible en glucides  brûlaient 300 calories de plus par jour – tout en se reposant ! Selon l’un des professeurs de Harvard à l’origine de l’étude, cet avantage  «équivaudrait au nombre de calories typiquement brûlées en une heure d’activité physique d’intensité modérée» . Imaginez cela: une heure entière d’exercice physique tous les jours, sans exercer réellement.

Bottom line: Un régime faible en glucides réduit votre faim et le rend plus facile à manger moins. Et il pourrait même augmenter votre combustion des graisses au repos. Étude après étude montrent que faible en glucides est la façon intelligente de perdre du poids et qu’il améliore les marqueurs de santé importants .

Cours vidéo

 

Voulez-vous regarder un nouveau cours vidéo de haute qualité de 11 minutes sur la façon de manger à faible teneur en glucides, riche en graisses (LCHF)? Et sur les choses les plus importantes à penser? Inscrivez-vous pour recevoir des mises à jour gratuites et vous y aurez accès instantanément:

Apprendre encore plus

Voulez-vous en savoir plus sur exactement quoi manger sur faible teneur en glucides, exactement comment le faire, les problèmes potentiels et des solutions … et beaucoup de bonnes recettes?

Commencez ici: faible en glucides pour les débutants

Alternativement, vous pouvez rendre le carb bas encore plus simple en vous inscrivant à notre défi gratuit de deux semaines à faible teneur en glucides . Ou obtenir des plans de repas à faible teneur en glucides illimités, listes de courses et bien d’autres avec un essai d’adhésion gratuit .
 

2. Mangez quand vous avez faim

Ne sois pas affamé. L’erreur la plus fréquente lors du démarrage d’un régime faible en glucides: Réduire l’apport en glucides tout en ayant peur de la graisse. Les glucides et les graisses sont les deux principales sources d’énergie du corps, et il en faut au moins une.

Faible en glucides ET faible en gras = famine

Éviter les glucides et les graisses entraîne la faim, l’appétit et la fatigue. Tôt ou tard, les gens ne peuvent pas le supporter et abandonner. La solution est de  manger plus de graisses naturelles jusqu’à ce que vous vous sentiez satisfait . Par exemple:

  • Beurre
  • Crème complète
  • Huile d’olive
  • Viande (y compris la graisse)
  • Poisson gras
  • Bacon
  • Des œufs
  • Huile de coco, etc.

Top 10 façons de manger plus de graisse 

Toujours manger suffisamment , de sorte que vous vous sentez satisfait, surtout au début du processus de perte de poids. Faire cela sur un régime faible en glucides signifie que la graisse que vous mangez sera brûlé comme carburant par votre corps, que vos niveaux de l’hormone de stockage des graisses insuline seront abaissés. Vous allez devenir une machine à brûler les graisses. Vous perdrez l’excès de poids sans faim.

Craignez-vous toujours les graisses saturées? Ne pas. La peur des graisses saturées est basée sur des théories obsolètes qui ont été  prouvées incorrectes par la science moderne . Le beurre est une bonne nourriture. Cependant, n’hésitez pas à consommer principalement des graisses insaturées (par exemple, huile d’olive, avocat, poisson gras) si vous préférez. Cela pourrait être appelé un régime méditerranéen faible en glucides et  fonctionne très bien aussi .

Manger quand il a faim implique aussi quelque chose d’autre:  Si vous n’avez pas faim, vous n’avez probablement pas besoin de manger encore . Lorsque vous suivez un régime LCHF, vous pouvez à nouveau faire confiance à vos sentiments de faim et de satiété. N’hésitez pas à manger autant de fois par jour que cela vous convient le mieux.

Certaines personnes mangent trois fois par jour et parfois une  collation  entre les deux (notez que les collations fréquentes pourraient signifier que vous auriez avantage à ajouter de la graisse à vos repas, pour augmenter la satiété). Certaines personnes ne mangent qu’une ou deux fois par jour et ne grignotent jamais. Tout ce qui fonctionne pour vous. Mange juste quand tu as faim.

En savoir plus sur pourquoi manger en ayant faim est plus intelligent que de compter les calories 

3. Mangez de la vraie nourriture

Une autre erreur courante en mangeant un régime à faible teneur en glucides est de se laisser berner par la commercialisation créative de produits spéciaux « à faible teneur en glucides ».

Rappelez-vous: Un régime faible en glucides efficace pour la perte de poids devrait être basé sur de  vrais aliments,  comme ceci:

La vraie nourriture est ce que les humains mangent depuis des milliers ou (encore mieux) des millions d’années, par exemple la viande, le poisson, les légumes, les œufs, le beurre, l’huile d’olive, les noix, etc.Si vous voulez perdre du poids, vous feriez mieux d’éviter les produits spéciaux «à faible teneur en glucides» qui sont pleins de glucides.  Cela devrait être évident, mais les commerçants créatifs font tout ce qu’ils peuvent pour vous tromper (et obtenir votre argent). Ils vous diront que vous pouvez manger des biscuits, des pâtes, de la crème glacée, du pain et beaucoup de chocolat sur un régime à faible teneur en glucides, aussi longtemps que vous achetez leur marque. Ils sont pleins de glucides. Ne soyez pas dupe.

Que diriez-vous de pain à faible teneur en glucides? Attention: si elle est cuite avec des grains, elle n’est certainement  pasfaible en glucides. Mais certaines entreprises essaient encore de vous le vendre comme une option à faible teneur en glucides.

Le chocolat à faible teneur en glucides est généralement plein d’alcools de sucre, que le fabricant ne compte pas comme glucides. Mais environ la moitié de ces glucides peuvent être absorbés, ce qui augmente la glycémie et l’insuline. Le reste des glucides se retrouve dans le côlon, ce qui provoque potentiellement des gaz et de la diarrhée. En outre, tous les édulcorants peuvent maintenir des cravings de sucre.

Voici trois exemples de ce qu’il faut éviter:

  1. Les biscuits de conte de fées d’Atkins
  2. Pain à faible teneur en glucides de Julian Bakery
  3. La fraude de pâtes Dreamfields (qui a finalement abouti à une amende de 8 millions de dollars! )

Ces trois entreprises ne sont pas uniques. Il ya des milliers d’entreprises similaires qui essaient de vous tromper en achetant leur malbouffe « low carb », pleine d’amidon, d’alcools de sucre, de farine de blé, d’édulcorants et d’additifs étranges. Deux règles simples pour éviter cette ordure:

  • Ne mangez pas des versions «à faible teneur en glucides» de matières riches en glucides, comme les biscuits, les barres, le chocolat, le pain, les pâtes ou la crème glacée – sauf si vous êtes SÛRE des ingrédients.
  • Évitez les produits avec les mots «glucides nets» sur eux. C’est généralement juste un moyen de vous tromper.

Concentrez-vous sur manger de la bonne qualité, de la vraie nourriture minimalement traitée. Idéalement, la nourriture que vous achetez ne devrait même pas avoir une liste d’ingrédients (ou elle devrait être très courte).

En savoir plus sur les faux produits à faible teneur en glucides 

 

Moins de modération, plus de qualité

Enfin – oublier la devise de régime «tout en modération» a échoué des diététiciens désemparés. C’est un conseil terrible et les Américains qui mangent une alimentation plus diversifiée gagnent en réalité plus de poids .

Ne mange pas tout avec modération. Mangez autant de nourriture saine que possible, chaque fois que vous avez faim. Mangez aussi peu de déchets malsains que possible. Si possible, pas du tout.

4. Mangez seulement quand vous avez faim

Sur un régime faible en glucides, vous devriez viser à manger quand vous avez faim (voir conseil n ° 2 ci-dessus). Et si tu n’as pas faim? Ne mange pas. Rien ne ralentit la perte de poids plus souvent que de manger beaucoup de nourriture dont vous n’avez pas besoin. Ceci, en fait, est si important que cela en vaut la peine.

Réduire les collations inutiles

Le grignotage inutile peut aussi être un problème pour le LCHF . Certaines choses sont faciles à manger simplement parce qu’elles sont savoureuses et facilement disponibles. Voici trois pièges courants à surveiller sur LCHF:

  1. Produits laitiers tels que la crème et les fromages. Ils fonctionnent bien dans la cuisine comme il satisfait. Le problème est que si vous mâchez beaucoup de fromage devant la télé le soir … sans avoir faim. Soyez prudent avec ça. Ou beaucoup de crème avec un dessert, quand vous êtes déjà plein et que vous continuez à manger parce que c’est bon. Ou un autre coupable commun: des charges de crème épaisse dans le café, plusieurs fois par jour.
  2. Les noix . Il est très facile de manger jusqu’à ce que les noix soient parties, peu importe votre niveau. Un conseil: Selon la science, les noix salées sont plus difficiles à arrêter de manger que les noix non salées. Les noix salées vous tentent de trop manger. Bon à savoir. Un autre conseil: Évitez d’apporter le sac entier sur le canapé, préférez de préférence un petit bol à la place. Je mange souvent tous les fruits devant moi, que je n’aie pas faim ou pas.
  3. Cuisson LCHF . Même si vous n’utilisez que de la farine d’amande et des édulcorants, grignoter sur des produits de boulangerie et des biscuits fournit généralement des aliments supplémentaires lorsque vous n’avez pas faim … et oui, cela va ralentir la perte de poids.

N’hésitez pas à sauter des repas

Avez-vous besoin de prendre le petit déjeuner? Non bien sûr que non. Ne mangez pas si vous n’avez pas faim. Et cela vaut pour tous les repas.

Sur un régime LCHF strict, la faim et l’envie de manger ont tendance à diminuer beaucoup, surtout si vous avez un excès de poids à perdre. Votre corps peut heureusement brûler vos réserves de graisse, réduisant ainsi le besoin de manger.

Si cela arrive, soyez heureux! Ne le combat pas en mangeant de la nourriture que tu ne veux pas. Au lieu de cela, attendez que la faim revienne avant de manger à nouveau. Cela vous permettra d’économiser du temps et de l’argent, tout en accélérant votre perte de poids.

Certaines personnes craignent de perdre le contrôle si elles ne mangent pas toutes les trois heures, ce qui les oblige à manger des milliers de calories et à souffler complètement leur régime alimentaire. Donc, ils grignotent obsessionnellement tout le temps.

Ce grignotage obsessionnel peut être nécessaire sur un régime riche en sucre / glucides transformés pour contrôler les envies de faim, mais il est généralement complètement inutile sur un régime LCHF. La faim ne reviendra que lentement et vous aurez tout le temps de préparer la nourriture ou de prendre une collation.

Résumé

Pour perdre du poids rapidement et durablement: Mangez quand vous avez faim – mais seulement quand vous avez faim. Oubliez l’horloge et écoutez votre corps à la place.

Plus

En savoir plus dans ces vidéos:

5. Mesurez vos progrès avec sagesse

Le suivi de la perte de poids réussie est parfois plus délicat que vous ne le pensez. Se concentrer uniquement sur le poids et marcher sur l’échelle chaque jour peut être trompeur, causer de l’anxiété inutile et saper votre motivation sans raison valable.

L’échelle n’est pas nécessairement votre ami. Vous voudrez peut-être perdre de la graisse, mais la balance mesure aussi les muscles, les os et les organes internes. Gagner du muscle est une bonne chose. Ainsi, le poids ou l’  IMC  sont des façons imparfaites de mesurer vos progrès. Cela est particulièrement vrai  si vous venez de sortir d’une longue période de semi-famine (comptage des calories) , car votre corps peut vouloir restaurer les muscles perdus, etc. Entraînement de poids de départ et gagner du muscle peut également cacher votre perte de graisse.

Perdre de la graisse et gagner du muscle signifie de grands progrès, mais vous pouvez manquer cela si vous ne mesurez que votre poids. Ainsi, il est judicieux de suivre la disparition de la graisse de votre ventre, en mesurant votre  tour de taille .

 

Voici comment le faire:

  1. Placez le mètre-ruban autour de votre milieu, comme dans l’image ci-dessus, légèrement au-dessus de votre nombril  (pour être exact: au milieu entre votre côte la plus basse et le haut de votre hanche, à vos côtés)
  2. Expirez et détendez-vous (ne pas aspirer dans votre estomac)
  3. Assurez-vous que le ruban à mesurer s’adapte parfaitement, sans comprimer votre peau
  4. Mesure

Comparez votre résultat à ces recommandations:

 

Je recommande de viser « excellent » mais ce n’est pas toujours réaliste. Les jeunes peuvent généralement y parvenir, mais pour certaines femmes d’âge moyen ou plus âgées, cela peut être une grande victoire pour devenir «décent».

Mesurer les progrès

Je suggère de mesurer votre tour de taille et votre poids avant de commencer votre voyage de perte de poids, puis peut-être une fois par semaine ou une fois par mois. Écrivez les résultats afin que vous puissiez suivre vos progrès. Si vous le souhaitez, vous pouvez mesurer plus de zones: autour des fesses, de la poitrine, des bras, des jambes, etc.

Notez que votre poids peut fluctuer de plusieurs kilos de jour en jour, selon l’équilibre hydrique et le contenu de l’estomac: ne vous inquiétez pas des changements à court terme, suivez plutôt la tendance à long terme.

Si vous le pouvez, essayez de  vérifier d’autres marqueurs de santé importants  au démarrage, comme ceux-ci:

  • Tension artérielle
  • Sucre sanguin (glycémie à jeun et / ou HbA1c)
  • Profil de cholestérol (y compris HDL, triglycérides)

Ces marqueurs sont presque universellement améliorés sur un régime à faible teneur en glucides, même avant une perte de poids importante. Re-vérifier ces marqueurs de santé après quelques mois peut être génial pour votre motivation, car  ils montrent généralement  que vous n’êtes pas seulement perdre du poids, vous gagnez aussi la santé.

PS:  Vous n’avez pas de ruban à mesurer à la maison? Essayez ces options:

  • Utilisez n’importe quel morceau de ficelle. Enroulez la ficelle autour de votre taille et coupez la ficelle pour qu’elle corresponde à votre taille dès le premier jour. Cette chaîne pourrait sembler magiquement devenir de plus en plus longue chaque semaine que vous l’enveloppez autour de votre taille. 
  • Comparer une vieille paire de jeans est également une bonne option.

6. Soyez persistant

 

Il faut généralement des années ou des décennies pour gagner beaucoup de poids. Essayer de tout perdre le plus rapidement possible en vous affamant rarement fonctionne bien à long terme, c’est juste une recette pour « yo-yo ». Pour réussir, vous avez besoin de quelque chose qui fonctionne à long terme.

Que viser

Il est courant de perdre entre 2 et 6 livres (1-3 kg) au cours de la première semaine avec un régime strict à faible teneur en glucides, et en moyenne environ  0,5 livre par semaine tant que vous avez beaucoup de poids à perdre.  perdre Cela se traduit par environ 50 livres (23 kilos) par an.

Chaque 5 livres de perte de graisse équivaut à peu près à 1 pouce perdu autour de la taille (1 kilo = 1 cm).

Les jeunes hommes perdent parfois du poids plus rapidement que cela, peut-être deux fois plus vite. Les femmes ménopausées peuvent perdre à un rythme légèrement plus lent. Les gens sur un régime alimentaire très faible en glucides peuvent perdre du poids plus rapidement, ainsi que ceux qui exercent beaucoup (un bonus). Et si vous avez une énorme quantité de poids à perdre, vous pouvez commencer beaucoup plus rapidement.

À mesure que vous vous rapprochez de votre poids idéal, la perte peut ralentir, jusqu’à ce que vous vous stabilisiez à un poids que votre corps ressent. Très peu de personnes deviennent en sous-poids avec un régime faible en glucides – tant qu’elles mangent lorsqu’elles ont faim.

Exemples: histoires de perte de poids .

Stalles initiales

Vivez-vous une période de semi-famine (comptage des calories)? Concentrez-vous sur votre tour de taille et vos marqueurs de santé (voir le conseil n ° 4) au début, car cela prend parfois plusieurs semaines avant que la perte de poids soit évidente.

Plateaux de perte de poids

Attendez-vous à des plateaux de perte de poids: Jours ou semaines où rien ne semble se produire sur l’échelle. Tout le monde les frappe. Reste calme. Continuez à faire ce que vous faites et finalement les choses vont recommencer (sinon, consultez les 17 autres conseils).

Plus: Pourquoi l’échelle peut vous mentir, par le Dr Evelyne Bourdua-Roy

Comment perdre du poids pour toujours

Perdre beaucoup de poids à long terme et le garder pour toujours ne se produira pas, sauf si vous  changez vos habitudes pour toujours . Si vous perdez du poids et retournez à la vie exactement comme vous l’avez fait lorsque vous avez pris du poids, ne soyez pas surpris lorsque l’excès de poids revient. Ce sera.

Maintenir la perte de poids nécessite des changements à long terme et de la patience. Si cela ne vous semble pas possible, vous êtes peut-être plus intéressé par l’  une de ces arnaques magiques .

Oubliez les solutions rapides: Si vous perdez du poids chaque mois, vous finirez par vous débarrasser de tout votre excès de poids. C’est un progrès inévitable. C’est ce que tu veux.

PS:  Le changement à long terme n’est dur qu’au début, surtout au cours des deux premières semaines.  C’est comme arrêter de fumer. Une fois que vous développez de nouvelles habitudes, il devient plus facile et plus facile chaque semaine. Finalement, cela vient naturellement.

Pour trouver de l’inspiration et des conseils, consultez quelques-unes de nos réussites à long terme en matière de maintien du poids :

  • Karen: Maintenir une perte de poids de 70 livres pendant cinq ans
  • Comment Melissa a perdu 100 livres avec un régime céto, et l’a gardé pendant 15 ans
  • Brian: Maintenir une perte de poids de 100 livres pendant sept ans

Comment perdre du poids plus rapidement

Continue de lire!

 

7. Évitez de manger des fruits

Ce conseil est controversé car les fruits ont une aura de santé presque magique aujourd’hui. Les gens peuvent croire que les fruits sont nutritifs, mais malheureusement les  fruits contiennent beaucoup de sucre  – environ 10% en poids (le reste est principalement de l’eau). Il suffit de goûter une orange ou un raisin. Doux, non?

Cinq portions de fruits par jour sont équivalentes à la quantité de sucre dans 16 onces de soda (500 ml). Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, le sucre est plus ou moins identique (environ 50% de glucose, 50% de fructose).

Le sucre des fruits peut arrêter la combustion des graisses . Cela peut augmenter votre faim et ralentir votre perte de poids. Pour de meilleurs résultats, évitez les fruits – ou dégustez-les occasionnellement comme un régal.

Bottom line: Fruit est un bonbon de la nature.

Fruits à faible teneur en glucides et baies – le meilleur et le pire 

Les fruits ne sont-ils pas naturels?

La plupart des gens croient que les fruits sont naturels, mais les fruits d’aujourd’hui à l’épicerie ont très peu en commun avec ce à quoi ressemblaient les fruits avant d’être cultivés. Il y a beaucoup plus de sucre dans les fruits domestiqués modernes.

 

À quoi ressemblaient les fruits et légumes avant

 

8. Évitez de boire de la bière

 

La bière contient des glucides rapidement digérés qui arrêtent la combustion des graisses . C’est pourquoi la bière est parfois appelée «pain liquide». Il y a une bonne raison pour le terme «ventre de bière».

Voici des options alcooliques plus intelligentes pour perdre du poids:

  • Vin (rouge ou blanc sec)
  • Champagne sec
  • Liqueur dure comme le whisky, le cognac, la vodka (évitez les cocktails sucrés – essayez plutôt la vodka, l’eau gazeuse, la lime)

Ces boissons ne contiennent pratiquement pas de sucre / glucides, elles sont donc meilleures que la bière. Cependant, de grandes quantités d’alcool peuvent ralentir la perte de poids, donc la modération est toujours une bonne idée.

Alcool à faible teneur en glucides –
le meilleur et le pire

 

9. Évitez les édulcorants artificiels

Beaucoup de gens remplacent le sucre par des édulcorants artificiels dans la conviction que cela réduira leur apport calorique et entraînera une perte de poids. Cela semble plausible. Cependant, plusieurs études n’ont montré aucun effet positif sur la perte de poids en consommant des édulcorants artificiels au lieu du sucre ordinaire.

Au lieu de cela, selon des études scientifiques, les édulcorants artificiels peuvent  augmenter l’appétit et maintenir les envies de sucreries . Et une étude indépendante récente a montré que le fait de changer les boissons avec des édulcorants artificiels dans l’eau a clairement aidé les femmes à perdre du poids:

Étude: Éviter les boissons diététiques aide les femmes à perdre du poids

Cela pourrait être dû au fait que le corps augmente la sécrétion d’insuline en anticipant que le sucre apparaîtra dans le sang. Lorsque cela n’arrive pas, le sucre dans le sang diminue et la faim augmente. La question de savoir si cette chaîne d’événements se déroule régulièrement n’est pas très claire. Quelque chose d’étrange est arrivé quand j’ai testé Pepsi Max , et il existe des études bien conçues montrant une augmentation de l’insuline lors de l’utilisation d’édulcorants artificiels .

En outre, les édulcorants artificiels peuvent maintenir une dépendance aux friandises et conduire à des fringales. Et les effets à long terme de la consommation d’édulcorants artificiels sont inconnus.

Les études prétendant montrer des effets neutres ou positifs des édulcorants sont généralement financées par l’industrie des boissons .

Soit dit en passant, Stevia est commercialisé comme une alternative naturelle aux édulcorants artificiels. C’est une discussion marketing. Il n’y a rien de naturel à propos d’  une poudre blanche extra-douce transformée comme Stevia .

Si vous avez du mal à perdre du poids, je vous suggère d’éviter complètement les édulcorants. En prime, vous commencerez bientôt à apprécier la douceur naturelle de la vraie nourriture, une fois que vous n’êtes plus adapté à la douceur artificielle irrésistible de la malbouffe et des sodas «diététiques».

Guide complet des édulcorants à faible teneur en glucides 

Dépendance

Trouvez-vous l’idée d’éviter les édulcorants presque impossible à imaginer? La dépendance au sucre et aux aliments riches en glucides est très commune, mais il est possible de surmonter. Découvrez notre cours vidéo avec le spécialiste de la toxicomanie Bitten Jonsson, RN .En savoir plus sur les édulcorants artificiels 

 

10. Passez en revue tous les médicaments

Beaucoup de médicaments d’ordonnance peuvent caler votre perte de poids. Discutez de tout changement de traitement avec votre médecin. Voici les trois pires:

  • Les injections d’insuline , surtout à des doses plus élevées, sont probablement le pire obstacle à la perte de poids. Il existe trois façons de réduire vos besoins en insuline:
    A.  Mangez moins de glucides , ce qui facilite la perte de poids. Moins de glucides vous mangez, moins vous avez besoin d’insuline. N’oubliez pas d’abaisser vos doses si vous le pouvez.
    B.  Si cela ne suffit pas, le traitement par les comprimés de Metformin (à une dose de 2-3 grammes / jour) peut diminuer le besoin d’insuline (au moins pour les diabétiques de type 2).
    C.  Si cela ne suffit pas pour arrêter l’insuline (encore une fois, pour les diabétiques de type 2), vous pouvez essayer de nouveaux médicaments prometteurs comme Victoza ou Byetta. Ceux-ci réduisent le besoin d’insuline et entraînent une perte de poids.
  • D’autres médicaments contre le diabète.Les comprimés libérant de l’insuline (par exemple les sulfonylurées) entraînent souvent un gain de poids. Ceux-ci comprennent: Minodiab, Euglucon, Daonil et Glibenclamide. Des comprimés comme Avandia , Actos, Starlix et NovoNorm encouragent également le gain de poids. Mais pas Metformin. Les nouveaux médicaments Victoza et Byetta (injectable) conduisent souvent à une perte de poids, mais les effets secondaires possibles à long terme sont encore inconnus. Plus sur le diabète
  • La cortisone en tant que médicament oral est un autre coupable commun (par exemple Prednisolone). La cortisone provoque souvent un gain de poids à long terme, en particulier à des doses plus élevées (par exemple, plus de 5 mg de prednisolone par jour). Malheureusement, la cortisone est souvent un médicament essentiel pour ceux qui lui sont prescrits, mais la dose doit être ajustée fréquemment afin de ne pas prendre plus que ce dont vous avez besoin. Les inhalateurs d’asthme et d’autres traitements locaux de cortisone, comme les crèmes ou les pulvérisations nasales, n’affectent guère le poids.

Ces autres médicaments peuvent également causer des problèmes:

  • Neuroleptiques / médicaments antipsychotiques , peuvent souvent encourager le gain de poids. Les médicaments particulièrement nouveaux comme Zyprexa (Olanzapine).
  • Certains antidépresseurs peuvent entraîner une prise de poids, en particulier les antidépresseurs tricycliques plus anciens (TCA) tels que le Tryptizol, le Saroten et la Clomipramine; ainsi que de nouveaux médicaments tels que Remeron (Mirtazapine). Le lithium (pour le trouble maniaco-dépressif) provoque souvent un gain de poids. Les antidépresseurs les plus communs connus comme les ISRS (par exemple Citalopram et Sertraline) n’ont généralement pas d’impact significatif sur le poids. Plus sur la dépression
  • Certains contraceptifs contribuent souvent à une légère prise de poids, en particulier ceux qui ne contiennent que de la progestérone et pas d’œstrogène, par exemple la mini-pilule, l’injection contraceptive ou un implant contraceptif. Plus sur la fertilité
  • Les médicaments contre la pression artérielle sous la forme de bêta-bloquants peuvent entraîner un gain de poids. Ces médicaments comprennent: Seloken, Metoprolol et Atenolol. Plus sur l’hypertension
  • Les médicaments contre l’épilepsie  peuvent entraîner une prise de poids (p. Ex. Carbamazépine et valproate).
  • Les médicaments contre les allergies , les antihistaminiques peuvent entraîner un gain de poids, surtout à fortes doses. La cortisone est encore pire (voir ci-dessus). Plus sur les allergies
  • Les antibiotiques  peuvent éventuellement conduire à un gain de poids temporaire en perturbant le microbiote intestinal et en augmentant la quantité d’énergie absorbée par les aliments. C’est encore spéculatif pour les humains, mais c’est une autre raison de ne pas utiliser d’antibiotiques, sauf si vous en avez vraiment besoin.

 

11. Stress moins, dormir plus

 

Avez-vous déjà souhaité plus d’heures de sommeil, et une vie moins stressante en général? La plupart des gens ont – le stress et le manque de sommeil peuvent être de mauvaises nouvelles pour leur poids.

Le stress chronique peut augmenter les niveaux d’hormones de stress comme le cortisol dans votre corps. Cela peut provoquer une augmentation de la faim et entraîner un gain de poids. Si vous cherchez à perdre du poids, vous devriez revoir les façons possibles de diminuer ou de mieux gérer le stress excessif dans votre vie . Bien que cela exige souvent des changements substantiels, même la modification de petites choses – comme la posture – peut affecter immédiatement vos niveaux d’hormones de stress, et peut-être votre poids.

Vous devriez également faire un effort pour dormir suffisamment, de préférence tous les soirs . Efforcez-vous de vous réveiller rafraîchi de votre propre gré, indépendamment du réveil. Si vous êtes le genre de personne qui se fait toujours brutalement réveiller par la sonnerie d’alarme, vous pourriez ne jamais donner à votre corps un repos suffisant.

Une façon de lutter contre cela est d’aller se coucher assez tôt pour que votre corps se réveille de façon autonome avant que le réveil sonne. Se laisser une bonne nuit de sommeil est une autre façon de réduire les niveaux d’hormones du stress.

D’autre part, la privation de sommeil s’accompagne de fringales de sucre. Il a aussi un effet négatif sur l’autodiscipline et rend douloureusement facile la tentation (ce n’est pas une coïncidence si la privation induite de sommeil est une technique d’interrogation courante). De même, la privation de sommeil affaiblit votre détermination à vous entraîner.

Problèmes de sommeil?

Avez-vous de la difficulté à dormir, même s’il y a amplement de temps pour cela? Voici cinq conseils d’ un expert :

 

  1. S’en tenir au même coucher tous les soirs. À long terme, cela aidera votre corps à se préparer au sommeil à ce moment-là.
  2. Pas de café après 14 heures. Ne faites tout simplement pas – et rappelez-vous qu’il faut du temps pour que la caféine sorte de votre corps.
  3. Limitez votre consommation d’alcool à trois heures avant le coucher. Alors que l’alcool peut vous rendre fou, il nuit à la qualité du sommeil.
  4. Limiter l’exercice dans les quatre heures avant le coucher. L’activité physique peut vous rendre malade et rendre difficile le sommeil pendant plusieurs heures après.
  5. Obtenez 15 minutes de soleil tous les jours. C’est bon pour votre rythme circadien (votre «horloge corporelle»).

Enfin, assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre et reste à une température agréable. Dormez bien!

Difficile, mais vaut la peine

Beaucoup peuvent trouver les directives ci-dessus difficiles à suivre, peut-être par manque de temps (ou l’équivalent – petits enfants!). Mais stresser moins et dormir plus ne fait pas que se sentir bien. Il peut également jouer un rôle pour vous aider à devenir plus mince.

En savoir plus sur les avantages du sommeil 

 

12. Mangez moins de produits laitiers et de noix

 

Pouvez-vous manger autant que vous le souhaitez, et encore perdre du poids? Oui, il a tendance à fonctionner très bien avec un régime pauvre en glucides, car la régulation de l’appétit se fait sans effort.

Cependant, malgré le fait qu’un régime à faible teneur en glucides rend généralement facile à manger juste assez, il existe des aliments classés comme faibles en glucides qui deviennent un problème en plus grande quantité. Si vous vous trouvez avoir du mal à perdre du poids sur un régime faible en glucides, vous pouvez essayer d’être plus prudent avec:

  • Produits laitiers (yaourt, crème, fromage)
  • Des noisettes

Les produits laitiers contiennent des quantités variables de lactose (sucre de lait), ce qui ralentit la perte de poids. De plus, une partie de la protéine dans le lait génère une réponse insulinique significative , qui peut avoir le même effet. Par conséquent, réduire les produits laitiers peut accélérer la perte de poids. Cela s’applique particulièrement aux produits laitiers qui manquent généralement de gras, tels que le lait ordinaire et divers yaourts, mais faites attention aux produits laitiers entiers tels que la crème et le fromage. Et n’oubliez pas la poudre de protéine de lactosérum, qui est une protéine de lait pure.

Exempté de tous ces avertissements concernant les produits laitiers , le beurre , qui est presque pur. Le beurre peut être consommé libéralement comme désiré.

Faible-Carb et Recettes sans produits laitiers 

Les noix, le deuxième aliment à surveiller, contiennent une bonne quantité de glucides, et il est très facile d’écarter involontairement de grandes quantités. Les noix de cajousont parmi les pires carb-wise – vous trouverez qu’ils contiennent environ 20% de glucides en poids. Pour quelqu’un suivant un régime LCHF strict avec une allocation de 20 grammes de glucides par jour, cela signifie que consommer 100 grammes (ce qui arrive en un éclair!) Aura rempli leur quota quotidien. Les arachides ont tendance à être environ 10-15% de glucides – ne pas les mettre dans le clair non plus.

Donc, pour ceux d’entre vous qui ont du mal à perdre du poids: utilisez les noix avec parcimonie. Dans une situation où les noix sont un must absolu, sachez que les noix les plus inoffensives sont les noix de macadamia (généralement environ 5% de glucides) ou les noix du Brésil (4%).

Noix à faible teneur en glucides – le meilleur et le pire 

 

 

 

 

 

 

 

 

Publicités

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Related Post

WhatsApp chat
%d blogueurs aiment cette page :