manger équilibré en 7 étapes

1 : Passez aux grains entiers: pain, pâtes, riz, etc…

2 :  À chaque repas, votre assiette devrait être 1/2 légumes, 1/4 de protéines et 1/4 de glucides ou d’amidon sains. Exemple de dîner: une portion abondante de carottes cuites à la vapeur, une petite poitrine de poulet grillée et un petit rouleau de blé entier.

 3 : Mangez une salade avant votre repas pour vous aider à manger moins.

 4 : Buvez un verre d’eau avant chaque repas. De plus, assurez-vous de boire suffisamment d’eau – les experts recommandent 8 verres par jour.

5 : Ne mangez que des viandes maigres.

6 : Mangez des fruits ou des légumes combinés avec des protéines pour une collation satisfaisante et faible en calories pour vous garder au complet entre les repas afin que vous mangiez moins. Quelques suggestions: bébé carottes et houmous, une pomme avec ou sans beurre de cacahuète, une pêche et un verre de lait.

 7 : Limitez les sucreries, mais vous pouvez vous offrir une petite gâterie tous les jours ou tous les deux jours si vous avez la dent sucrée. Choisissez quelque chose de léger et semi-nutritif, comme une barre de fruits ou un yogourt glacé faible en gras.