Astuces pour perdre du poids pendant le sommeil

La preuve à travers ce calcul rapide : 500 kcal serait brûlés durant un temps de sommeil de 8 heures en moyenne. Selon le nutritionniste Laurent Philip Martinez, auteur de « Maigrir pendant son sommeil grâce aux biorythmes » (éd. Albin Michel), « la perte de poids commence par le sommeil ».

Ce résultat semble d’ores et déjà réjouir les partisans du moindre effort. Toutefois, pour un rendu qui en jette, il est préférable de prendre quelques précautions.

prenez des protéines au coucher.:Ayez toujours dans votre frigo quelques boissons protéinées. Des chercheurs de l’université de l’État de Floride ont découvert que les hommes qui prenaient une boisson contenant 30 grammes de protéines avant d’aller se coucher affichaient une dépense énergétique au repos (la quantité d’énergie ou de calories que votre corps consomme quand il ne fait rien) supérieure à ceux qui n’avaient rien mangé avant d’aller se coucher. Mieux encore : les protéines contribueraient à la réparation musculaire durant la nuit. Plus votre masse musculaire est importante, et plus vous brûlerez de calories pendant la nuit. Prenez soin de votre corps

Prenez soin de votre corps: inutile de faire pression sur votre corps, notamment dans l’atteinte de vos objectifs. L’important est de conserver votre rythme naturel, à travers des mécanismes de fonctionnement millimétrés. De cette façon, votre organisme est à même de se débarrasser de vos kilos en plus. En effet, le sommeil agit comme une clé de voûte qui brise l’insuline, entraînant ainsi la perte de poids.

Selon le Dr Martinez, le sommeil fait perdre du poids si, au cours de la journée, ce mécanisme est enrouillé par l’insuline emprisonné dans le sang.

En effet, durant le sommeil, le corps est à même de consommer plus de graisses et de conserver la température optimale, période où l’hormone n’est plus secrétée.

Dormez suffisamment:vous avez besoin de dormir, mais votre emploi du temps surchargé (ou une nouvelle saison de votre série préférée) vous empêche régulièrement de passer la nuit de vos rêves. Voici qui devrait vous motiver à vous glisser sous les draps sans trop tarder : en vous obligeant à dormir un nombre d’heures suffisantes chaque nuit (la clinique Mayo recommande 7 à 8 heures de sommeil), vous brûlerez davantage de calories durant la journée – même en restant inactif.Une étude du American Journal of Clinical Nutrition nous apprend que les gens reposés dépensent 5 pour 100 plus d’énergie que les gens fatigués. Ils brûlent aussi 20 pour 100 plus de calories après manger que leurs congénères avares de sommeil. Des recherches faites sur le sujet estiment également que le sommeil accroît la sensibilité des cellules graisseuses à l’insuline, un changement métabolique lié à l’obésité

Dormez dans l’obscurité:Si vous dormez dans une zone où il y a beaucoup de pollution lumineuse, envisagez de placer des rideaux ou des stores d’obscurcissement dans votre chambre pour maigrir en dormant. Tournez vers le mur tout réveil à écran fluorescent et éteignez la télévision. Votre corps doit être dans l’obscurité totale pour produire de la mélatonine, une hormone qui, en plus de vous plonger dans un état de somnolence, aide à brûler les calories logées dans les tissus adipeux bruns, selon une étude publiée dans le Journal of Pineal Research

Baisser le thermostat: Dormir dans une chambre plus fraîche pourrait vous aider à perdre quelques calories durant la nuit. Des gens qui dorment dans une pièce refroidie à 19º C (66º F) brûlaient plus de 7% de calories de plus pendant leur sommeil que ceux qui dormaient dans une chambre plus chaude, rapporte une étude parue dans Diabetes. Raison probable : le corps travaillerait davantage pour maintenir la température interne à 37º C (98,6º F), et brûlerait par conséquent plus de calories.Même si ces 7% semblent modestes, ils se traduisent tout de même par la perte d’une centaine de calories supplémentaires par 24 heures de sommeil. N’oubliez pas que chacune de ces petites habitudes compte à long terme pour atteindre et maintenir un poids santé.

éteignez tous les appareils électroniques présents dans la chambre. Des chercheurs de l’université de Manchester ont établi que la lumière bleue de courte longueur d’onde émise par les tablettes et les téléphones intelligents perturbaient la production de mélatonine et, du même coup, le métabolisme.Arrangez-vous également pour réduire le temps que vous passez devant la télé avant de dormir. Des scientifiques de Singapour ont établi un lien entre le temps passé devant la télévision et les taux de triglycérides (associés au syndrome métabolique et au diabète) et d’adiponectine (une protéine régulant la dégradation du glucose et des acides gras).Une étude du American Journal of Clinical Nutrition nous apprend que les gens reposés dépensent 5 pour 100 plus d’énergie que les gens fatigués. Ils brûlent aussi 20 pour 100 plus de calories après manger que leurs congénères avares de sommeil. Des recherches faites sur le sujet estiment également que le sommeil accroît la sensibilité des cellules graisseuses à l’insuline, un changement métabolique lié à l’obésité. 3

 

 

 

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